L'activité physique

Quelle activité pour quel âge ?

Pour les enfants de 3 à 5 ans, il est recommandé de consacrer 3 heures par jour à l'activité physique. Tenant compte de leur âge, privilégiez des activités amusantes et qui l'incitent à explorer de nouvelles choses (danser, jouer à chat, lancer des ballons, cache-cache...).

À partir de 5 ans, les enfants ne devraient pas rester immobiles plus d’une heure. Il est fortement conseillé d’organiser 1h d’activité modérée à intense, au minimum une fois par jour.

Pour les enfants de 5 à 17 ans, il est préconisé de favoriser l’endurance et les activités qui renforcent les muscles et les os (gymnastique, nage, escalade, etc.).

Autour de 10-12 ans, la puberté peut débuter. Dans cette tranche d’âge, les enfants commencent souvent à vouloir développer leur physique et leur esprit d’équipe en pratiquant les arts martiaux (ex. judo) ou les sports d’équipe (basket-ball, handball) par exemple.

Si l’enfant s’intéresse à la musculation, faites-lui découvrir avec des poids légers et en le supervisant.

Laissez-le explorer. Pendant cette période, il va essayer de nombreuses choses avant de s’investir dans une passion.

Source : Plaisir & Vitamines

Des occupations variées et faciles d’accès

Dans l’idéal, variez les activités afin de répondre à l’ensemble des besoins (équilibre, muscle, cardiaque...). De nombreuses activités physiques sont accessibles au quotidien :

• Se balader, aller à l’école à pied, faire des courses
• Pratiquer une discipline sportive
• Jouer à des jeux interactifs au sol pour les plus petits
• Danser dans le salon
• Monter les escaliers (éviter l’ascenseur)
• Faire du vélo, des rollers
• Tirer profit de certains jeux vidéo : jeux de danse, Zumba, fitness …
• Aider aux travaux de jardinage
   

Quelle sont les clés pour une enfance active et en bonne santé ?

En tant que parents, montrez l’exemple à vos enfants. Transmettez l’importance de l’activité physique et créez des occasions pour être actifs en famille.

Attention, il est important de limiter les écrans le plus possible. Ces derniers peuvent rendre les enfants passifs et diminuer leur envie de bouger. Incitez-les régulièrement à sortir et posez des règles sur l’utilisation des écrans. Lorsque l’enfant passe toute la journée à la maison, c’est le moment le plus propice aux tentations. L’enfant aura plus facilement tendance à choisir la console de jeux plutôt que le jardin. Prenez le temps et habituez-le à jouer avec vous, donnez-lui envie de choisir un jeu de société plutôt qu’une tablette. Les écrans ont de nombreux inconvénients sur la santé physique, mentale et comportementale. Pour en savoir plus : lire l’article sur les écrans.

Tout au long de sa croissance, votre enfant va s’aligner sur vos habitudes. Vous aussi, prenez les bons réflexes et ne vous mettez pas devant les écrans dès le retour de l’école ou du travail. Optez pour des activités créatives, physiques, des tâches ménagères, de la cuisine en essayant de l’impliquer.

Enfin, assurez-vous que votre enfant bénéficie d’un sommeil régulier et réparateur pour récupérer de ses activités de la journée, ce qui favorisera son activité physique le lendemain. Découvrez tous nos conseils et astuces pour un sommeil de qualité : lire l'article.