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Le sommeil
Le sommeil est essentiel pour la santé de votre enfant.
Le corps se régénère pendant la nuit, produit des cellules pour combattre les maladies et contribue à la mémorisation. Ainsi, le sommeil joue un rôle majeur dans l’apprentissage, le développement physique et le renforcement immunitaire.
Pendant le sommeil, les hormones de croissance sont sécrétées : la mélatonine aide à réguler le cycle veille-sommeil en signalant au corps qu'il est temps de dormir, et le cortisol contribue, en partie, à assurer la fonction immunitaire et à réguler la tension artérielle.
Le sommeil chez les enfants âgés de 3 à 11 ans
- de 3 à 4 ans votre enfant a besoin de 10 à 13h de sommeil par jour
- de 5 à 11 ans votre enfant a besoin de 9h et 11h de sommeil par jour
Attention, les particularités individuelles de l’enfant sont à prendre en compte pour fixer des horaires ou des objectifs de sommeil : est-il court ou long dormeur ? Est-il du matin ou du soir ?
Les siestes disparaissent entre 3 et 6 ans. Si elles perdurent, et ce régulièrement, il sera nécessaire d’en chercher la cause : raison médicale, anomalie du sommeil ou de la vigilance…
Quels sont les troubles du sommeil observés chez l'enfant ?
- Difficultés à s'endormir
- Réveils nocturnes
- Cauchemars
- Somnolence diurne
- Terreurs nocturnes
Quels sont les facteurs des troubles du sommeil chez l'enfant ?
- le bruit : en particulier pendant les phases légères du sommeil.
- la lumière : surtout la lumière bleue émise par les écrans électroniques. Il est recommandé d’arrêter les écrans 1h voire 2h avant le coucher.
- la température ambiante : si elle est trop chaude ou trop froide, cela peut nuire au sommeil.
- l’inconfort de la literie : un matelas ou un oreiller inconfortable.
- une activité physique trop proche de l'heure du coucher.
- une stimulation cérébrale intense : encourager votre enfant à faire ses devoirs tôt dans la soirée.
- le stress émotionnel
- les maux de ventre, douleurs de dentition, etc.
- la faim ou la soif : possible réveil pendant la nuit.
- la digestion : le repas doit être terminé 1 voire 2 heures avant le coucher.
Pour une bonne nuit de sommeil, il est important de mettre votre enfant au calme avant le coucher.
L’idéal serait d’instaurer une routine chaque soir afin de préparer, physiquement comme mentalement, l’enfant à aller dormir. Les actions répétées permettront à l’enfant d’avoir un signal inconscient qu’il est l’heure de se reposer. L’objectif est qu’il développe une certaine automatisation : il doit savoir s’endormir seul sans assistance de votre part.
Le coucher de votre enfant doit être un moment serein.
Quelles sont les bonnes pratiques pour aider votre enfant à bien dormir ?
À privilégier
- Choisissez avec votre enfant un rituel de coucher bref (moins de 10 minutes) : c’est un moment privilégié.
- Utilisez ce même rituel de coucher en semaine, le week-end et en vacances.
- Observez votre enfant et essayez de trouver l’heure de coucher qui lui convient.
- Gardez des horaires réguliers de coucher, de lever, de siestes et d’activités.
- Trouvez des activités stimulantes pendant la journée. Favorisez notamment l’exercice physique en plein air.
- Diminuez l’intensité de la lumière le soir et ouvrez grand les volets le matin. L’alternance lumière/obscurité est importante pour synchroniser l’horloge biologique sur le rythme jour/nuit.
À éviter
- Le lit de l’enfant doit être réservé au sommeil – ne pas le surcharger de jouets.
- Aller au lit ne doit pas être une punition.
- Évitez les boissons contenant de la caféine (soda type coca).
- Limitez le temps de télévision, surtout le soir.
- Pas de télévision dans la chambre de votre enfant.
- Globalement, il est bon d'éviter le plus possible les écrans, surtout à un jeune âge. Découvrez tous nos conseils sur la gestion des écrans.
Vers l’âge de 8 à 10 ans, l’enfant est capable de gérer son sommeil tout seul. Mais il faudra lui rappeler qu’il est l’heure de se coucher car il peut avoir envie d’être très actif malgré la fatigue. Plus tôt un bon sommeil régulier sera instauré, plus tôt l'enfant trouvera et respectera ses propres limites.
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Le sommeil
Le corps se régénère pendant la nuit, produit des cellules pour combattre les maladies et contribue à la mémorisation. Ainsi, le sommeil joue un rôle majeur dans l’apprentissage, le développement physique et le renforcement immunitaire.
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L'alimentation
L’alimentation est au cœur de notre quotidien. Pour que l’enfant s’épanouisse correctement, il est essentiel de poser les bases alimentaires dès le plus jeune âge. Il est important de définir un cadre solide qu’il suivra tout au long de sa vie.
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La gestion des émotions
Apprenez à votre enfant à reconnaître ses émotions et à en parler. Les caprices et autres crises émotionnelles sont souvent mal interprétées et sont le fruit d’un cerveau en pleine construction. Afin de faciliter un bon comportement futur, vous devez commencer à poser un cadre affectif le plus tôt possible.
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Les écrans
Les interactions avec les autres, ainsi que les activités intellectuelles et physiques variées (ex : casse-têtes, pâte à modeler, jouer au ballon, regarder des livres d'images, etc) participent activement au bon développement de votre enfant.
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L'hygiène
Apprendre la propreté à votre enfant représente un petit pas supplémentaire vers l’autonomie. Expliquez-lui que le manque d’hygiène peut amener son lot de désagréments comme les mauvaises odeurs, les démangeaisons / irritations, les rougeurs, les petites infections, etc.
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L'activité physique
L’activité physique est essentielle dans le cadre d’un mode de vie sain. Il est important de donner les bonnes habitudes à votre enfant dès le plus jeune âge. Ces efforts lui paraîtront alors naturels tout au long de sa vie et ne seront que bénéfiques pour rester en bonne santé.
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